Alkohol sa stal pre mnohých súčasťou života. Fľaša piva pred televízorom po práci, pár pohárov vína k večeri, neobmedzené množstvo koktailov na narodeninovej oslave kamaráta. . . Aj keď pijete zriedkavo, pitie alkoholu sa skôr či neskôr môže stať vážnym problémom – budete vypestujte si zlozvyk, s ktorým budete musieť dlho bojovať. V článku budeme diskutovať o dôležitej otázke: ako sa vzdať alkoholu. Ako sa zmení váš život po tom, čo prestanete s alkoholom?
Kto by mal úplne prestať piť alkohol?
Odvykanie od alkoholu je zníženie spotreby alkoholických nápojov na minimálnu úroveň alebo ich úplné vylúčenie zo života.
Existuje mnoho dôvodov, prečo sa ľudia v určitom okamihu rozhodnú úplne vzdať alkoholu. Môže ísť o zdravotné problémy spôsobené okrem iného aj nadmerným pitím. Ďalším častým dôvodom je túžba človeka viesť zdravý životný štýl a zažívať všetky výhody, ktoré vyplývajú z odvykania od alkoholu.
Triezvy je potrebný, ak:
- Závislosť na alkohole sa vyvíja rýchlo – objavujú sa abstinenčné príznaky a množstvo vypitého alkoholu už nedokážete sami znížiť.
- Existujú fyzické alebo duševné choroby, ktoré sa zhoršujú pitím alkoholu.
- Aj malé množstvo alkoholu vedie k strate sebakontroly – páchanie unáhlených činov, nadmerné míňanie peňazí, agresivita.
- Tehotenstvo je plánované.
To, či ste závislý od alkoholu, pochopíte tak, že si položíte otázku: „Hľadáte dôvody alebo výhovorky, prečo môžete a mali by ste piť? Ako často sa to stáva? Posúďte, ako sa situácia v poslednom čase zmenila. Odpovedzte na tieto otázky čo najúprimnejšie.
Týmto spôsobom môžete pochopiť, či sa skutočne potrebujete vzdať alkoholu, alebo ho už pijete v malých množstvách a nie ste závislý.
Kalendár prestať piť: čo sa stane, keď prestanete piť?
„Nepoviem, že som pil príliš veľa alebo príliš často. Ale povinné minimum alkoholu bolo nasledovné: piatková párty s priateľmi s kokteilmi, pár fliaš piva týždenne so zaujímavým filmom, nedeľná večera s manželom s 1-2 pohármi vína. Rozhodnutie úplne sa vzdať alkoholu prišlo nečakane. Len som si myslel, že by bolo fajn otestovať sa, či dokážem úplne prestať piť alkohol. Môj život sa veľmi zmenil, keď som skončil.
Hneď ako som povedal priateľom, že už nepijem, brali to ako vtip a dlho tomu neverili. Mysleli si, že som tehotná alebo som s niečím chorá, keďže som sa tak rozhodla. Známi s manželom si hneď nezvykli na moju úplnú triezvosť. Dokonca aj moja mama bola k tomuto rozhodnutiu nedôverčivá a pýtala sa, či je všetko v poriadku. Je to zvláštne, ale v chápaní ľudí je triezvosť niečo neobvyklé.
Vzdať sa alkoholu nebolo pre mňa ľahké. Bez ohľadu na to, na akú dovolenku som prišiel, ľudia, ktorých som poznal aj nepoznali, sa ma zúfalo snažili opiť – „tu ide o vaše zdravie", „len trochu". Lákadiel bolo viac než dosť. Ale vydržal som. Až po pár mesiacoch som si zvykol na myšlienku, že v mojom živote nie je miesto pre alkohol.
Po pár mesiacoch som si všimol, že som schudol. Všetky tieto chuťovky k pivu a vínu mojej postave jednoznačne škodili. Začal som spať oveľa lepšie - ráno taký elán. S manželom sa naďalej stretávame s priateľmi. No hodov a hlučných zábav bolo oveľa menej. Ukázalo sa, že bez dopingu v podobe alkoholu je hlasná hudba v baroch iba otravná. Toto všetko vnímam ako pozitívne zmeny – mám toľko voľných večerov. Zároveň ráno žiadna kocovina. S manželom sme sa prihlásili do tanečnej školy. Nielen večierky dokážu priniesť radosť.
Momentálne som šesť mesiacov nepil. A nemám v úmysle prerušiť svoj triezvy životný štýl - páčilo sa mi to. Som rád za všetko, čo sa mi stalo po vysadení alkoholu. Akoby som sa stal slobodnejším. "
Ak si človek vypije len príležitostne a prísne kontroluje množstvo alkoholu, zanechanie zlozvyku bude pre neho jednoduché. Keď sa však užívanie alkoholu rozvinie do choroby a už sa vytvorila fyzická závislosť, telo sa „bráni" znižovaniu dávok alkoholických nápojov. Stojí za to pripraviť sa na to, že prechod na zdravý životný štýl bude trvať dlhšie ako jeden mesiac.
Ako sa telo zotaví po vysadení alkoholu?
| Obdobie | Fyziologické a emocionálne zmeny |
|---|---|
| 1. deň | Po mnohých rokoch pitia alkoholu je aj deň bez alkoholu pôsobivým obdobím. Telo si „vyžiada" ďalšiu dávku etylalkoholu. Prvá vec, s ktorou sa človek, ktorý prestane piť, bude musieť vyrovnať, sú abstinenčné príznaky rôznej závažnosti. Symptómy sú: nevoľnosť, zápcha alebo hnačka; závraty; bolesť hlavy; chvenie rúk; zvýšená telesná teplota; výkyvy nálad |
| 2. deň | Príznaky abstinenčného syndrómu od alkoholu sú mierne znížené v porovnaní s prvým dňom. Ale telo stále prechádza aktívnym detoxikačným procesom - odstránením produktov rozkladu etylalkoholu. To môže byť sprevádzané bolesťou brucha. V niektorých prípadoch sa počas obnovy tela objavuje aj nepohodlie v pečeni. V hlave mi stále búši. Človek, ktorý začal bojovať so závislosťou, vyhľadáva samotu, je podráždený, niekedy agresívny, trpí nespavosťou či nočnými morami. Všetko vidí čierne – zdá sa, že takto zle to bude vždy. Preto je v prvých dňoch najťažšie zvládnuť túžbu po pití. Chcem sa tohto trápenia čo najrýchlejšie zbaviť. V tejto chvíli môže nastať ťažká úzkosť a panika, ktorá niekedy prechádza do obsedantnej myšlienky, že ak nebudete piť, môžete zomrieť. Všetko zhoršuje vážny stav tela: v procese prispôsobovania sa práci bez alkoholu môžu všetky systémy tela zlyhať, a preto vzniká tento hrozný dojem - „Teraz zomriem, ak nebudem piť. " |
| 3. deň | Telo sa začína zotavovať v prvých dňoch po vysadení alkoholu. Fyzická pohoda sa zlepšuje. Ale psychika je stále „na hranici možností". Dokonca aj zvuk kvapkajúceho kohútika môže narkomana podráždiť. Výkyvy nálad vyvolávajú bolesti hlavy a výbuchy agresivity. Spánok je stále narušený |
| 4-5 deň | Abstinenčný syndróm u závislých v 1. a 2. štádiu alkoholizmu takmer úplne ustupuje. Niekto, kto prestane piť, dostane chuť do jedla. Ale veľké jedlá môžu spôsobiť nevoľnosť a črevné problémy |
| 6-8 deň | Abstinenčné príznaky závislého úplne vymiznú. Jeho psychický stav sa výrazne zlepšuje. Asi 7 dní po vysadení alkoholu sa spánok vráti do normálu. Človek začne spať tvrdšie, čo znamená, že sa cíti oveľa ostražitejšie ako predtým. Nával energie často spôsobí, že chcete konečne cvičiť. Zlepšuje sa tón pleti (opuch a červené škvrny zmiznú) a ruky sa prestanú triasť a fungovanie gastrointestinálneho traktu sa normalizuje. |
| 2 týždne | Počas nasledujúceho týždňa sa obnovia myšlienkové pochody – vedomie sa vyjasní, zmätok v myšlienkach konečne zmizne. Bolesti hlavy ma už netrápia. Lekári poznamenávajú, že 2 týždne po úplnom vysadení alkoholu sa srdcová frekvencia a krvný tlak vrátia do normálu, dýchavičnosť zmizne a dýchanie sa obnoví. Osoba, ktorá prestane piť, môže počas tohto obdobia zaznamenať zvýšenie telesnej hmotnosti. Niektorí ľudia sa snažia kompenzovať vzdanie sa alkoholických nápojov chutným jedlom. |
| mesiac | Do konca prvého mesiaca po vysadení alkoholu telo odstraňuje produkty rozkladu etylalkoholu. Psychologický stav však môže byť vážny: človek je spravidla smutný a depresívny. Stratil svoj obvyklý vzorec správania, a to je stres. Teraz musí prísť na to, ako ďalej žiť, čo robiť, čo robiť, čo robiť atď. Až potom, čo prejde prvou fázou odvykania, niekoľko dní sa raduje a užíva si triezvy život, no hneď potom začína „boj motívov" – „piť alebo nepiť", čo vedie k napätiu a riziku. rozvoja depresie. Človek na jednej strane chápe, že sa cíti lepšie a vydržal silnú bolesť, no chute a vytvorený vzorec správania mu nedovoľujú úplne sa zbaviť alkoholu. Človek je medzi „byť či nebyť", začína hľadať dôvody, prečo piť, hľadá výhovorky. Preto zmeny nálady a zvýšená podráždenosť. Ak sa na to pripravíte, to znamená, že pochopíte, že je to nevyhnutné, ale dočasné a čoskoro pominie, možno to bude o niečo jednoduchšie. Zlepšuje sa ale fyzická kondícia – zuby sú belšie, miznú opuchy tváre a končatín, miznú kruhy pod očami. Chvenie v rukách, ak bolo predtým prítomné, ma už netrápi. Počas prvého a nasledujúcich mesiacov po vysadení alkoholu sa funkcia pečene aktívne obnovuje |
| 3 mesiace | Keď niekto prestane piť, jeho imunitný systém začne pracovať naplno. Osoba je zdravá a energická. Už sa naučil tráviť voľný čas bez alkoholu, nájsť si zaujímavú aktivitu. Ani dlhá abstinencia nie je zárukou toho, že človek nerecidivuje, ak opäť začne piť alkohol. Riziko recidívy je stále veľmi vysoké. Ak v období životných ťažkostí vaša ruka siaha po fľaši alkoholu, musíte sa zastaviť. Len sila vôle vám pomôže vydržať |
| Šesť mesiacov | 6 mesiacov je pôsobivé obdobie triezveho života. Ľudia, ktorí bojujú so závislosťou, zvyčajne v tomto období nájdu zaujímavé záujmy a koníčky. Pomáha vám nemyslieť na alkohol a zároveň si užívať život. |
| rok | Fyzický a emocionálny stav človeka, ktorý prestal piť, je stabilný. Človek si uvedomí, že život bez alkoholu je úžasný. Aktívne komunikuje s priateľmi a rodinou, hľadá ciele v živote a dosahuje ich. Po dlhom období abstinencie od alkoholu sa pečeň a obličky úplne obnovia, ak predtým neboli diagnostikované žiadne vážne patológie vo fungovaní orgánov |
Náhle vysadenie alkoholu: chyby, následky
Existuje názor, že náhle opustenie alkoholu môže poškodiť vaše zdravie. Toto je pravda len čiastočne.
Ak hovoríme o zriedkavej konzumácii alkoholu v malých dávkach, úplné zrušenie nápojov obsahujúcich alkohol bude mať iba pozitívny vplyv na stav tela. So správnymi postojmi v správaní sa človek môže ľahko a bezbolestne vzdať alkoholu. V tomto prípade je fráza „nemôžete náhle prestať piť" len výhovorkou pre tých, ktorí ešte nie sú pripravení viesť triezvy životný štýl.
A pre ľudí, ktorí majú diagnostikovaný 1. alebo 2. stupeň alkoholizmu, môže byť náhle vzdanie sa alkoholu skutočne škodlivé. Spravidla čelia skutočnému stiahnutiu. Abstinenčný syndróm sa prejavuje v celej svojej kráse. V akútnom štádiu môže vyvolať záchvaty a mdloby, čo je spojené s negatívnymi dôsledkami pre zdravie.
Prečo telo závislého reaguje tak prudko na zníženie koncentrácie etanolu v krvi? Ak človek dlho pil, pod vplyvom alkoholu sa výrazne zmenili funkcie vnútorných systémov – narušila sa syntéza enzýmov a hormónov, orgány začali zle fungovať. Trvá čas, kým sa telo po vysadení alkoholu zotaví – detoxikačný proces trvá minimálne mesiac.
Ak je diagnostikovaný alkoholizmus, proces detoxikácie organizmu musí prebiehať pod dohľadom odborníkov. V niektorých prípadoch je potrebné, aby pacient vysadil liek z nadmerného pitia. Keďže náhla abstinencia od alkoholu môže mať negatívne dôsledky na zdravie človeka, nie je možné praktizovať rôzne ľudové metódy, ako sa zbaviť nadmerného pitia.
Výhody triezveho životného štýlu
Zbaviť sa závislosti od alkoholu je dlhá cesta, ktorú môžu sprevádzať početné recidívy. Toto je skutočný test sily vôle a vytrvalosti. Ale ako odmenu získate všetky výhody triezvého života.
Aké pozitívne zmeny nastanú po vysadení alkoholu?
- Vynikajúce zdravie
Konzumácia alkoholu negatívne ovplyvňuje stav väčšiny orgánov. Dokonca aj „slabé" nápoje s obsahom alkoholu poškodzujú pečeň, obličky, pankreas, kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt. Odvykanie od alkoholu je účinnou prevenciou mnohých závažných ochorení, ktoré spôsobujú predčasnú smrť.
Vo všeobecnosti platí, že triezvy životný štýl posilňuje imunitný systém. Povedzte „nie" alkoholu a uvidíte, že v zime budete menej chorí. Už v prvom mesiaci odvykania od alkoholu sa stav vašej pokožky, vlasov a nechtov zlepšuje. Všimnete si, že na pohľad vyzeráte oveľa lepšie.
- Sladké sny
Existuje názor, že pár pohárov vína večer pomáha lepšie zaspať. Toto je mýtus, že je čas prestať veriť. Keď účinky alkoholu pominú, človek sa môže prebudiť, čo narúša jeho odpočinok. Spánok po vypití aj malého množstva alkoholu je nepokojný a plytký.
Po 2-3 týždňoch úplnej abstinencie od alkoholu sa spánok obnoví. Váš odpočinok nič neruší, čo znamená, že sa ráno cítite veselo.
- Pocit šťastia
Mnoho ľudí si myslí, že alkohol je skvelé antidepresívum. Faktom však je, že dobrú náladu dodá len na krátky čas. A potom nasleduje apatia, agresivita a pocit viny. Celá škála negatívnych emócií odíde, len musíte piť trochu viac. Tak vzniká psychická závislosť od alkoholu – človeka prestáva baviť život bez stimulácie alkoholickými nápojmi.
Triezvym životným štýlom sa postupne naučíte byť šťastní aj bez alkoholu. Keď sa vzdáte alkoholu, telo tomu „odolá" a dožaduje sa ďalšej dávky dopingu. Prejde však len mesiac a vy sa budete na svet pozerať úplne inými očami.
- Výborná pamäť
Vedci zistili, že pitie alkoholu znižuje schopnosť človeka pamätať si, keďže s rozvojom závislosti etylalkohol postupne ničí nervové spojenia v mozgu. „Skúsený" alkoholik bude mať problém zapamätať si adresu alebo dátum.
Ale narušenie nervových spojení je reverzibilný proces. Jediné, čo musíte urobiť, je prestať piť. Vzdaním sa alkoholu si všimnete, že vaše myšlienky sa vyjasnia – akékoľvek informácie sa lepšie vstrebú a zapamätajú a celkový výkon mozgu sa zlepší. Predpokladá sa, že účinnosť pamäte sa môže obnoviť v priemere za 2-3 mesiace.
- Finančná stabilita
Pozitívne zmeny v tele nie sú jediným prínosom, keď skoncujete s alkoholom. Ďalším príjemným bonusom je úspora peňazí. Kvalitné alkoholické nápoje sú drahé – to môže byť značná rana pre rozpočet.
Spočítajte si sami, koľko mesačne ušetríte, ak sa zrieknete dennej porcie vína pred spaním.
9 tipov, ktoré vám pomôžu skoncovať s alkoholom
Bez ohľadu na to, ako dlho vám trvalo, kým ste sa rozhodli prestať piť alkohol, prechod na triezvy životný štýl zahŕňa veľké životné zmeny. Budete musieť zmeniť svoje zabehnuté návyky a pracovať na sebe.
Nasledujúce odporúčania vám pomôžu vzdať sa alkoholu v počiatočných fázach pitia:
- Dajte si triezvu prestávku
Pre tých, ktorí si nevedia zvyknúť na myšlienku, že teraz v ich živote nebude ani kvapka alkoholu, môžete skúsiť oklamať mozog. Dobrou možnosťou je dať si „triezvu prestávku". To znamená, že najprv si stanovte dosiahnuteľný cieľ – nepiť vôbec 30 dní. Pôjde o akúsi pauzu v zavedenom životnom štýle s pravidelnou konzumáciou alkoholu.
Možno, že keď ste zažili všetky pozitívne zmeny po ukončení alkoholu, krátka pauza vám dá podnet, aby ste navždy prestali piť.
- Nájdite si zaujímavého koníčka
Nahraďte zlé návyky užitočnými. To vás rozptýli v prvých, najťažších týždňoch po úplnom vysadení alkoholu. Zaujímavý koníček vás upokojí a dá vám pozitívne emócie. Ak predtým len alkohol prinášal pozitíva, teraz to bude koníček.
Zamyslite sa nad tým, aké podnikanie by ste chceli robiť a bez váhania začnite.
- Zmiernite podráždenie športom
Abstinenčný syndróm určite sprevádzajú aj zmeny nálad. Smútok, nepotlačiteľná radosť, agresivita, podráždenosť – narkoman dokáže za hodinu zažiť celú škálu emócií. To spôsobuje nepohodlie nielen jemu, ale aj jeho okoliu.
Podľa narcológov šport pomôže telu po úplnom vysadení alkoholu. Fyzická aktivita uvoľní psycho-emocionálny stres a odvráti pozornosť od negatívnych myšlienok. Zvyknúť si na pravidelné cvičenie môže byť ťažké, ale časom to pôjde ľahšie a námaha sa vám bohato vyplatí. Stanete sa pokojnejšími, navyše dostanete telo do formy a posilníte imunitný systém.
Fyzická aktivita môže pomôcť pri abstinencii alkoholu v počiatočnom štádiu, počas takzvaného „ružového obdobia". V tomto prípade je vhodné najskôr získať povolenie od lekára.
- Začnite plánovať svoj deň
Ak sa vzdáte alkoholu, budete sa musieť naučiť plánovať si každý deň (aspoň spočiatku). Nech je vo vašom rozvrhu čo najmenej voľných „okien" - potom vás nebude lákať stráviť nudný večer pohárom vína alebo piva. Doslova za mesiac sa nebudete musieť nasilu zaťažovať - budete mať veľa zaujímavých koníčkov.
- Ukážte trochu sily vôle
S najväčšou pravdepodobnosťou skôr alebo neskôr budete čeliť pokušeniu - párty s priateľmi, hostina s príbuznými. Ukážte silu vôle a vzdajte sa alkoholu. Spočiatku to môže byť nezvyčajné, ale veľmi skoro sa naučíte baviť sa bez akéhokoľvek dopingu.
V obdobiach čo i len dočasnej abstinencie od alkoholu nie je potrebné zostávať doma. Stretnite sa s priateľmi a blízkymi. Len sa však vopred uistite, že na párty bude dostatok nealkoholických nápojov.
- Povedz svetu o svojej túžbe
Podeľte sa o svoje rozhodnutie prestať piť so svojím okolím, aspoň so svojimi najbližšími. Priatelia a rodinní príslušníci určite podporia vaše ciele. A s takouto základňou môžete prekonať akékoľvek ťažkosti. Okrem toho minimalizujete riziko porúch – s vedomím, že ste sa vážne rozhodli vzdať sa alkoholu, vás vaši priatelia nebudú presviedčať, aby ste pili.
Niekomu pomôže blogovanie na internete. Motivuje to. Podeľte sa o svoje úspechy a neúspechy so svojimi odberateľmi, získajte od nich podporu.
- Začnite si viesť denník triezvosti
Nie ste pripravení zverejniť svoje ciele a plány? Potom si založte osobný denník. To je užitočné aj pri zbavení sa zlých návykov.
Na stránkach svojho denníka si každý deň zaznamenávajte proces odvykania od alkoholu: fyzický a emocionálny stav po odvykaní od alkoholu, budúce plány a ciele.
- Ak sa pomýlite, nebuďte naštvaní
Nikto nie je imúnny voči chybám na ceste k dosiahnutiu cieľa. Vzhľadom na to, aké ťažké je zbaviť sa zlých návykov, nebite sa, ak zlyháte, keď sa snažíte definitívne prestať piť. Toto nie je zlyhanie, ale len ťažkosť na správnej ceste. Nech je to ďalšia motivácia, aby ste nabudúce nezlyhali.
- Využite technológiu zmeny správania
Cieľ triezveho životného štýlu si zaslúži rešpekt. Ale nemusíte do toho ísť sami. Proces úplného vzdania sa alkoholu bude oveľa jednoduchší, ak vyhľadáte pomoc psychológa.
Behaviorálna psychológia, založená na zmene deštruktívnych vzorcov správania, ukazuje účinnosť v boji so závislosťami. Technológia zmeny správania ukázala vynikajúce výsledky. Kurz vám pomôže rýchlo a efektívne sa zbaviť závislosti od alkoholu.
Absolvovanie kurzu vám pomôže rozvíjať pozitívne postoje a prestať piť alkohol. Osvojíte si zdravý vzorec správania, ktorý je nevyhnutný, ak ste si dali za cieľ konečne povedať alkoholu pevné „nie". Tréning vám pomôže prejsť na triezvy životný štýl s minimálnym fyzickým a psychickým nepohodlím. Uvedomíte si, aké dobré je žiť bez alkoholu – bude vás sprevádzať stabilný emocionálny stav, vysoký výkon a dobrý zdravotný stav.
Práca s psychológom na technológii zmeny správania trvá až 6 týždňov. O tom, že absolvujete školenie, sa nemusíte deliť s priateľmi alebo dokonca s vašou domácnosťou. Hodiny sú prísne dôverné a môžete si ich vziať v čase, ktorý vám vyhovuje. Špecialisti odpovedajú na všetky otázky a poskytujú rady prostredníctvom e-mailu, chatu a telefónu.